말괄량이 ming

어깨는 더이상 남자들만의 상징이 아닙니다

"어깨깡패"라는 수식어로

한창 어깨가 넓어지는 운동을

배우고자 하는 사람들이

많았었는데요 ~~!

요즘은 여자들도

군살없는 예쁜 어깨라인을 만들기 위해서

어깨운동을 선호하고 있답니다 ~~!!

얼마전에도

"집에서도 할 수 있는 어깨운동 없을까요?"

라는 질문을 받았었습니다

이번에는 홈트레이닝으로

여자들도 쉽게 따라할 수 있는 어깨라인을

잡아주는 운동 "파이크푸쉬업" 자세를 알아보겠습니다

파이크푸쉬업은

기존 푸쉬업에서 변형된 운동으로

중량부하를 상체 어깨에 두고서

수행하게 됩니다 ~~!!

따라서

푸쉬업의 주동근이 흉근에서 삼각근으로

바뀐 푸쉬업이라고 이해하시면 되겠습니다

"파이크푸쉬업" 운동방법은

상단과 같이 시작자세를 잡아줍니다

1. 양손은 어깨넓이보다

살짝 넓게 포지션을 잡고서 지면에 둡니다

2. 기존 푸쉬업 시작자세에서

힙을 높이 올려주고

최대한 양팔이 어깨와 힙라인과

일직선이 되도록 자세를 잡아줍니다

3. 양발은 무게중심을 앞쪽으로 둘 수 있도록 합니다

운동동작은 다음과 같이 시행합니다

1. 무게중심을 상체에 두고서

팔을 굽혀

이마가 지면과 닿을정도의 위치까지

호흡을 들이마쉬며 천천히 낮춰줍니다

2. 지면을 밀어내며 시작자세로 돌아갑니다

이때는 어깨 삼각근의 근수축을 느끼며

호흡을 내쉬어줍니다.

또한

단계별로 체중의 중량부하를 높여서

레벨을 높일 수 있습니다

그 방법으로 무게중심의 정도를 달리하여

어깨에 부하를 늘리는

"디클라인 파이크 푸쉬업"이 있으며

상급자의 경우 벽을 이용한

핸드스탠드 푸쉬업을 한다면

어깨에 더욱 많은 자극을 줄 수 있습니다.

예쁜 어깨라인 만들기 위한

여자들도 쉽게 따라할수 있는 맨몸운동 "파이크 푸쉬업" !!

자세를 익혀서

탄력적인 어깨라인 만들어보세요 ♥

라잇나우 ;)