운동하는 이유는 사람들 마다
각기 다릅니다 ~~!!
목표하는 것이 체지방연소를 위한 다이어트인 경우
심폐지구력을 높이고 기초체력을 올리는 경우
제각기 다른 이유에서
운동을 시작하는데요 ~~!!
"운동 시에 효율적이고 효과적인 방법이 없을까요?"
가장 흔하게 알려진 방법 중 하나인
심박수와 관련된 이야기를 해보겠습니다
운동시에 체지방연소를 높이는
운동 강도는 어느 정도 수치일가요??
나이에 따라서 분당 심박수와 최대심박수는
큰 차이를 보입니다 ~~!
우선적으로 심박수 체크시에
최대심박수를 산출해야 되는 과정이 필요합니다
일반적인 공식은
"220 - 자신의 만나이 = 최대심박수"
라고 하는데요 ~
※이 공식은
마라토너와 같은 유산소운동을 많이하거나
지구력이 높고 신체나이가 낮은사람을 고려하지 않은
수치라서 오차범위는 조금씩 생길 수 있게됩니다 ~!!
체지방 분해와 연소를 위해서는
최대심박수의 60~70% 시에
가장 높은 수치를 보이게 됩니다 ~!!
이는 중강도의 운동시에
나타나는 심박수로써
숨이 헐떡일 정도의 가벼운 뛰기를 추천합니다.
그리고
심박수 70~85% 의 운동강도에서의 운동시
심폐지구력을 향상 시키는데
효과적인 운동강도에 속하며
그 이상의 고강도 운동은
젖산역치로 피로물질인 젖산이 축적되기 쉬운
고강도 트레이닝에 속합니다 ~!!
경기력향상 및 근력향상을 위한 트레이닝시의
트레이닝 강도라고 할 수 있습니다.
운동시 효율적인 심박수에 맞춰서
강도 조절한다면
목표에 다가가기에
더 효과적인 트레이닝을 할 수 있습니다
※참고링크 :
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