말괄량이 ming

여자들의 몸매에서도

트렌드의 변화가 일어나고 있습니다 ~~!!

요즈음 여성들의 섹시라인하면

제일 먼저 꼽히는 부위는

단연, 뒤태라인의 종결 ~!!

엉덩이 힙업이랍니다 ^^

그래서 그런지 방송에서도 힙업과

관련된 내용들이

정말 많이 나온답니다

작년에 히트했던 박진영의 "어머님이 누구니?"

가사에서도 전해지는 "24-34"

힙업의 중요성 ~~!!

뮤비에서부터 힙업을 강조하는 댄스동작이

빈번하게 등장하는데요 ~~

이번 년에도

이러한 트렌드는 계속

이어질거라고 생각됩니다

엉덩이 힙업운동은 어떻게 하나요 ??

정말 많은 힙업운동 동작들이 있는데요 ~~

이번에는

가장 기본적인 웨이트에서 빼놓을 수 없는

스쿼트 자세로 운동동작을

배워보도록 하겠습니다 ^^

최근 핫한 웨이트 트레이너 및 모델로

활동하고 있는 심으뜸!!

방송에서 애플힙 몸매 비결로

스쿼트 하루 1000개를 이야기 한 적이 있었답니다

"스쿼트 운동을 하는데 허벅지만 자극 오는데요 쌤~!!"

라는 질문을 많이 받고는 합니다

스쿼트는 기본적으로 전신운동이지만

그 비중을

힙업을 잡아주는 둔근과 햄스트링으로

높여줄 수 있답니다

바로 "풀 스쿼트"라고 하는데요 ~~

풀스쿼트는 기본 스쿼트동작과

동일한 시작자세를 가지지만

가동범위에서 큰 차이를 보이게 됩니다

스쿼트의 자세는

1. 다리간 넓이를 어깨넓이만큼 벌리고

앞꿈치 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다.

2. 코어 머슬 근육에 긴장을 주고서

시선을 정면에 두고 무릎을 구부려 줍니다.

3. 기본 스쿼트의 경우

무릎을 구부리고서 내려오는 위치가

보통 하프라고 말하는

대퇴골이 지면과 평행되는 위치까지라고 말합니다

4. 풀스쿼트는 하프스쿼트와 반대로

대퇴골이 수평되는 부위보다

더 아래로 내려서

둔근에 자극을 주어야합니다.

5. 올라올 때는 뒤꿈치에 무게중심을 잡고서

다리를 펴주면서 시작자세로 돌아갑니다.

스쿼트와 함께

힙 익스텐션, 어덕션, 덩키킥과 같은

둔근 강화 운동을 한다면

더 효과적이고 아름다운 

뒤태라인을 만들 수 있을 것입니다 ♥

엉덩이 힙업운동을 위한 스쿼트 자세 함께 하세요 ^^