이전에 딥스 운동법에 대한
포스팅을 한 적이 있었는데요 ~~
평행봉에서 하는 딥스는
운동효과가 높지만
초보자가 따라하기에는
난이도가 높은 운동법으로
분류가 되어진 답니다 ~!!
따라서 이와 같은
초보자를 위한 홈트레이닝 운동법으로
"체어딥스"를 소개해드리겠습니다.
체어딥스는
일반적인 "딥"운동과 운동의 자극부위는 같지만
주동근이 흉근하부가 아닌
삼두근에 더 큰 자극과 개입이
생긴다는 차이점을 가지고 있으며
난이도도 더 낮아서
초보자들이나 여성분들이
쉽게 따라 할 수 있습니다 ~~!!
팔뚝살 빼는 운동으로
여성분들에게
많이 권장해드리는 운동 "체어딥스" 효과는
팔뚝살 빼는 운동답게
상완 삼두근의 근력강화에 효과적이며
딥과 동일하게
가슴 하부와 전면 삼각근까지
근 자극을 줄 수 있습니다.
체어딥스는
준비물로 의자만 있다면
어느 공간에서든지
가능한 홈트레이닝에 속한다는
장점을 가지고 있습니다.
준비물이 갖추어졌다면
운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
체어딥스의 운동방법은
"딥"과 매우 유사합니다 ~~!
시작자세는
의자에 어깨너비로 가지런히
양손으로 지지를 해주고
다리는 무릎을 굽힌 상태로 지면을
지지 해줍니다 ~!!
그림과 동일하게
무릎을 편상태로 의자 위로
하체를 높여서 지지할 경우에는
중량부하가 커지게 되어
강도가 더 높아지게 됩니다 ~!!
운동동작은
팔을 굽히며
팔꿈치가 90도 정도의 각도가
되는 지점까지
상체를 지면으로 내려줍니다 ~!!
이때
코어에 힘을 준 상태로
허리가 휘어지지 않도록 하고
그림과같이
등과 의자간 간격을
과도하게 이격되지 않도록 하여
수행해줍니다 ~!!
숨을 내쉬며 삼두근과 흉근의
수축과 자극을 느끼면서
시작자세로 돌아가줍니다.
세트와 랩을 반복하여 목표횟수만큼
반복 수행해줍니다.
팔뚝살 빼는 운동으로 "체어딥스"와
아래 참고링크의
"월트라이셉스익스텐션"을 함께 병행하여
탄력있는 팔라인을 만들어 보세요 ♥
※참고링크
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