말괄량이 ming

가슴운동 시
바디웨이트 트레이닝으로
가장 많은 사람들이

추천하는 운동은 "딥스"가 아닌가
생각합니다~~!!

벤치프레스나 푸쉬업과 같은
가슴 운동 후

마무리 보조운동으로
딥스만큼 효과 좋은 운동법이
없다고 말할 정도로

딥스운동의 효과는
상상이상으로 높은 효율을 가집니다.


"딥스의 운동 부위는 어디인가요??"

흔히 딥스를 한두번 해본 사람들이
가지는 궁금증에는
매번 포함되어지지 않을까
생각되어집니다


그 이유는 딥스 운동을 하면서
상체의 기울기의 변화나
그립에 따라서

삼두와 어깨에 더 큰 자극을 받기도 하고
가슴에 큰자극을 받기도 하는
운동이기 때문입니다.

하지만 기본적으로

딥스 운동은
운동방법에 따라 달라지지만
가슴근육을 자극 시키기 위한
운동 방법으로 분류되어 집니다.

주동근으로
흉근의 바깥과 하부쪽에 큰 자극을
줄 수 있으며

협력근으로 삼두근 및 어깨 삼각근에
자극을 받을 수 있습니다.

"딥스 운동방법은 어떻게 하나요?"

트레이닝을 시작하기 위해서는
우선 그림과 같이 평행봉이나 딥스바가
있어야 합니다.


"시작자세"는

지면과 평행되어지는 바를 잡고서
상체를 세워 줍니다

이때 상체의 기울기는
위 그림과 동일하게
15도 정도 뉘어진 상태로 했을 때

가슴하부쪽으로 자극점이 생기게 됩니다~!

#반대로 상체를 지면과 일직선으로 세울경우 삼두와 어깨에 더 큰 자극을 받게 됩니다.


"운동동작"은

시작자세에서 팔꿈치의 각도가

90도가 되는 정도로 수직으로
상체를 내려줍니다.

또한
그림과 같이 전완과 팔꿈치가
지면과 수직이 될 수 있도록
잡아주는 것이 중요하며

팔꿈치가 뒤로 빠지게 될 경우

팔꿈치 관절의 부상 위험도가
높아질 수 있습니다.

그밖에 주의 사항으로

첫번째 그림과 같이 팔꿈치가
몸통의 바깥쪽으로 너무 벗어나게 될 경우
운동부위에 충분한 자극을
주기에 힘들며

두번째 그림과 같이 너무 내려갈 경우
어깨 및 관절의 부상 위험도가
높아질수있습니다.

끝으로 상체를 다시 세우며
운동 동작을 진행해줍니다.

반복적으로 목표수치로 운동을 하여
멋진 몸매 만들어보세요 ♥