체중조절을 위한 다이어트 플랜~~!!
어떤 운동을 시작해야 할까요 ??
무산소 운동과 유산소운동 두가지 운동의 장단점은
크게 분류하자면
근육량을 올리기에 적합한 운동과
체지방 연소를 높이기에 적합한 운동으로
나뉠 수 있습니다
두가지 운동의 장점을 함께 복합적으로
짧은 시간내에 할 수 있는 운동이 있습니다 ~!
"운동 할 수 있는 시간이 별로 없어요 ~"
"다이어트 정체기가 찾아왔나봐요 ~"
"운동이 너무 지루 해요 ~"
이 조건들이 본인에게 해당된다면
"서킷트레이닝"을 추천합니다 ~~!!!
서킷 트레이닝은
칼로리 소모가 높은 고강도 운동에 속합니다
체지방연소를 높이는 유산소운동과
근육량과 대사량을 높여주는 무산소운동을
병행해서 진행하는 트레이닝 방법입니다
영국에서 처음 창안되어 시작된 트레이닝으로
연구결과에 따르면
체지방대사가 유산소운동보다
2-3배 높은 효율을 가지고 있으며
심박수를 단시간에 높여
심폐기능 및 지구력향상에도 도움을 준다고 합니다.
따라서
체지방연소를 높임과 동시에
근력운동을 통한 바디의 탄력을 높여주며
균형 밸런스까지 잡아주는
단시간에 효율을 높여주는 트레이닝법이라 할 수 있습니다.
유산소운동은
"점핑잭" "마운틴클라이머" "버피" "달리기" 등으로
구성해주며
근력운동은
웨이트 머신이나
덤벨 바벨과 같은 운동도구를 이용
혹은 맨몸을 이용한 푸쉬업,스쿼트,런지 등으로
구성합니다.
무산소운동과 유산소 운동을 각각
5가지 아상으로
각각 20~40초정도로
무산소 - 유산소 - 무산소 - 유산소
와 같이 일정 순서를 정하여
루틴을 구성해서 시행해줍니다 ~~!!
효과적인 다이어트에 적합한
"서킷트레이닝" 으로
탄력적이고 이쁜 바디라인 만들어보세요 ♥
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