청바지를 입었을 때
처진 엉덩이 살로
고민하시는 분들 많으신데요 ~
섹시백의 상징으로 불리우는
애플힙 ~~!!
대둔근을 집중적으로 강화하고
힙업효과와 더불어
허벅지 뒤쪽살을 빼는데 도움을 주는
"덩키킥" 운동 방법에 대해서
알아보겠습니다 ~~!!
힙업운동에 조금이나마
관심있으신 분들은
힙익스텐션,어브덕션과 함께
덩키킥운동에 대해서
많이 들어보셨을껀데요~~
덩키킥 효과는
주동근이 대둔근에 있어
힙에 집중적 자극을 주어서
둔근강화 및 힙업에 효과적입니다.
그 외
협력근으로 대퇴이두근이 사용되어
허벅지 뒤쪽라인을 잡아주는데도
도움을 받을 수 있습니다 ~~!!
덩키킥의 운동자세는
시작자세로
어깨선이 지면과 수직이 되도록 하여
업드린 상태로 시작하게 됩니다.
이때 복부에 힘을 주어
척추의 중립상태를 유지하는 것을
권장합니다.
1. 한쪽 다리를 끌어 올려서
어깨라인으로 부터 허리 힙까지
수평을 이루도록 하며
발끝은 하늘방향을 향하도록
발목을 가볍게 펴줍니다
2. 대퇴부를 끌어올려서
둔근 수축을 통해서 강한 자극을 줍니다.
이때 허리가 휘지 않도록
코어근육을 단단하게 잡아주도록 합니다
3. 1-2의 동작을 반복하여
둔근의 수축 이완을 느끼며 힙에
강한 자극을 줍니다.
2의 동작 (둔근의 수축동작)에서
2초 정도 정지 후
이완동작으로 서서히 돌아가면
둔근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
이완동작의 가동범위를
시작자세까지 크게 동작 할 경우
운동자극범위가
대퇴이두근까지 넓혀줄 수 있으니
참고해주세요 ;)
애플힙을 위한 덩키킥운동을
풀 스쿼트나 런지 동작 후
루틴으로 하게되면
힙업운동효과를 더 높일수 있답니다~!!
덩키킥운동과 함께
섹시백 라인 만들어보세요 ♥
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이때 복부에 힘을 주어
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1. 한쪽 다리를 끌어 올려서
어깨라인으로 부터 허리 힙까지
수평을 이루도록 하며
발끝은 하늘방향을 향하도록
발목을 가볍게 펴줍니다
2. 대퇴부를 끌어올려서
둔근 수축을 통해서 강한 자극을 줍니다.
이때 허리가 휘지 않도록
코어근육을 단단하게 잡아주도록 합니다
3. 1-2의 동작을 반복하여
둔근의 수축 이완을 느끼며 힙에
강한 자극을 줍니다.
2의 동작 (둔근의 수축동작)에서
2초 정도 정지 후
이완동작으로 서서히 돌아가면
둔근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
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