여름철이 되면서
S라인의 상징 "콜라병 몸매"처럼
잘록하고 날씬한 허리라인을
찾고 싶어하시는 분들 많으시죠?^^
군살이 많은 옆구리살은
복부살이 빠지더라도
쉽게 슬림해지지 않는 곳이기도 합니다
좀처럼 빠지지 않는 옆구리살 ~!!!
복직근과 함께 외복사근의
근력 강화롤 높여서
옆구리의 군살을 제거하고 탄력도를 높일 수 있는
옆구리살 빼는 운동이 있습니다
"사이드크런치"라고 불리는 운동입니다
사이드크런치의 운동방법은
운동명칭에서도 알 수 있듯이
복직근 강화운동 "크런치"의 변형동작으로
운동방법도 매우 유사합니다
※참고링크 :
크런치 동작은 위의 포스팅내용을 참고해주세요 ♥
시작자세는
1. 크런치와 동일하게
누운자세에서 무릎을 굽히고
양 손은 지긋이 귀 뒤쪽으로 둡니다
2. 복부의 사이드에 위치한 외복사근에
자극을 주기위해서
운동하고자하는 옆구리의 반대로
양다리를 눕혀서 지면에 지지해줍니다
운동동작은
복부운동 "크런치"의 동작과 매우 흡사합니다
복직근과 복사근에 힘을 가하여
상체를 들어올리는 동작으로 시행을 하며
견관골이 들릴정도로
최대수축지점에서 잠시 멈춘뒤
시작자세로 돌아옵니다.
호흡은
복부의 수축동작인
상체를 들어올리는 과정에서 호흡을 내쉬고
시작자세로 돌아오면서
복부 긴장을 유지한채로 호흡을 들이 마셔줍니다
옆구리살빼는 운동 "사이드크런치"
동작을 한번 따라해보면서
세트와 랩을 분할해서 시행해줍니다
날씬한 S라인 만들기 ~!!
옆구리살 빼는 운동 당장 따라해보세요 ♥
'정보공유' 카테고리의 다른 글
| 필리핀 세부 여행선물 "조비스 바나나, 드라이망고" 추천 (0) | 2016.07.26 |
|---|---|
| [수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝" (0) | 2016.07.25 |
| 효과적인 다이어트 "서킷트레이닝" (0) | 2016.07.22 |
| 여자들의 예쁜 어깨라인 운동 "파이크푸쉬업" 자세 (0) | 2016.07.21 |
| 힙업&코어운동 "힙레이즈" 자세 (0) | 2016.07.20 |
