말괄량이 ming

다이어트에 성공하기 위해서

꼭 알아두어야 하는 "기초대사량"

기초대사량은

우리 신체가 생명유지를 위해서

필요한 최소한의 에너지량을 말합니다

예를 들어

체온을 유지하러는 신체내 활동이나

호흡, 심장 박동 등이

이에 속하는데요 ~~~~~

쉽게 신체의 휴식상태 혹은

움직임이 없을 때도

소모되는 에너지라고 말합니다 ~~!!

기초대사량을 높이는 것은

다이어트에서 큰 비중을 차지한다고 합니다

그 이유는

우리가 어떠한 행동이나 움직임을 취함으로써

소모되는 활동대사량이

일일 소비에너지의 20%를 차지하는 반면

기초대사량은 식사로 인한 대사를

제외하고서 70%라는 높은 비중을 차지하기 때문이지요 ~~!!

또한, 같은 양의 식사를 했을 때

기초대사량이 높을 경우

에너지 대사를 통해서 체중의 증가현상이

줄어 든다고 합니다.

기초대사량을 높이는 방법은 어떤것이 있을까요??

기초대사량은

근육량과 비례한 그래프를 그립니다

따라서,

근육량을 올리는 노력을 한다면

신체내의 기초대사량은

자연스럽게 올라가게 됩니다 ~~!!

그럼 근육량과 기초대사량 늘리기에 도전을 해보겠습니다 ~!!

첫번째, 근육운동 (무산소 운동)

근육에는 에너지 생성의 근원인

미토콘드리아가 존재하며

이러한 근육운동을 통해서

근력 및 골밀도 향상에 도움을 받을 수 있게됩니다

두번째, 양질의 단백질 섭취

근육을 회복및 생성의 주재료라고

할 수 있는 단백질의 섭취로

기초대사량 증가 효과를 볼 수 있답니다.

두부, 콩, 달걀과 같은

순수 단백질은

칼로리가 낮고 포만감을 주기때문에

다이어트에 좋은 음식이랍니다

세번째, 수분 섭취

수분은 근육 생성 주 재료이며

대사 증진을 도와 준다고 합니다

수분섭취는 신체내 황성화를 도움으로써

기초대사량을 높이는데요 ~~

다이어트 시에는

따뜻한 물 보다는 차가운 물을 마시게

되면 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다

신체내 항상성에 의해서

차가운 온도의 수분을 섭취할 경우

인체는 체온을 유지할기위해 열을 발생시켜

에너지 소비를 증가시킵니다

네번째, 비타민, 무기질 섭취

신체내의 대사작용을 도와주는 비타민과 무기질~~!!

비타민 무기질은

에너지 대사의 필수요소 입니다

근성장에 도움을 주는

칼슘과 칼륨, 마그네슘, 인, 철분 등은

결핍시

근생성을 더디게 한다고 합니다

.

다섯번째, 충분한 숙면

근육의 회복과 생성은 휴시중에 나타난다고

알려져있습니다.

숙면은 신진대사를 원활히 하는데

도움을 주며

근합성을 위한 성장 호르몬 분비에

이로운 역할을 합니다 ~~!!

수면시간은 

보통 7~8시간이 가장 알맞다고 합니다 ~~!!

기초대사량 높이는방법을 생활화해서

체지방 연소와 근육량을 높이고

탄력적인 몸매를 만들어 보세요 ~~~~ ^^